Học cách người Nhật tập luyện để giảm cân ở chân và bụng

Ngày nay việc diện những bộ váy sang trọng mang phụ nữ là bình kém cỏi nhưng để mặc được thì phần chân và bụng bắt buộc luôn thon gọn. Bài viết sau giới thiệu một bài tập giúp vóc dáng chị em luôn cân đối.

Ngồi trên ghế:

Phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả và an toàn nhất.

Ngồi trên ghế, mang mức 1/3 của lòng ghế, lưng thẳng, hai chân chụm vào nhau, co lên tạo thành góc 90 độ. Hai tay để lên đầu gối. Mắt mở và hướng về phía trước.

Sau đó, đưa hai tay ra sau, bám vào hai bên thành ghế, ngả người ra sau tạo thành góc 45 độ. Giữ nguyên nhân tư thế chân, sau đó kiễng chân lên.

Vẫn giữ tư thế tay, từ từ nâng chân lên cao, sao cho chân và sàn song song với nhau (ảnh trên). Sau đó, lại duỗi thẳng chân về phía trước, sao cho phần đùi và bụng tạo thành góc 90 độ (ảnh dưới).

Chú ý:

mang bài tập này, mỗi động tác giữ từ 5- 6 giây. Thực hiện bài tập này từ 3 - 4 lần. Bài tập có tác dụng khiến vùng bụng và đùi được săn chắc.

Học cách làm tóc đẹp an toàn ngay tại nhà.

Bài tập với tay:

Nằm ngửa thẳng ra sàn nhà, hai tay gập lại và gối lên đầu, hai chân chụm lại, bàn chân duỗi thẳng, những ngón chân bấm xuống dưới.

Tiếp theo, tiêu dùng sức mạnh của đầu và bụng. dùng tay, nâng đầu, cổ lên khỏi mặt sàn khoảng 15 cm.

dùng sức lật phần người và đầu và cổ sang bên nên. Chân nên co lên, sao cho song song sở hữu mặt sàn.

Chú ý:

Trong bài tập này, mỗi động tác duy trì từ 5 - 6 giây, thực hiện bài tập từ 3 -4 lần. Bài tập có tác dụng thúc đẩy máu lưu thông, giảm được năng lượng thừa, tăng cường độ bền, dẻo dai cho cơ thể.

Học cách giảm cân nhanh nhất từ các chuyên gia.

Bài tập giúp sở hữu đôi chân đẹp:

Hai chân mở bao la. Hai tay sải quý phái ngang, sao cho song song sở hữu mặt sàn, hai lòng bàn tay úp xuống. Mắt nhìn về trước.

Tiếp theo xoay đầu hướng thanh lịch bên nên, dùng sức gập chân bắt buộc xuống tạo thành góc 90 độ, chân trái tạo thành đường thẳng. Hai tay vẫn để song song sở hữu sàn, mắt hướng theo đường chỉ của tay nên.

Chú ý:

Mỗi động tác duy trì 5 -6 giây, thực hiện bài tập từ 3- 4 lần. Bài tập này giúp bạn với đôi chân đẹp, săn chắc bắp chân, phòng chống bệnh đau chân.

Bài tập tăng cường sự dẻo dai và khiến cho trẻ trung cho đôi chân:

Ngồi trên ghế, mang mức 1/3 của lòng ghế, lưng thẳng, hai chân chụm vào nhau, co lên tạo thành góc 90 độ. Hai tay để lên ghế. Mắt mở và hướng về phía trước (ảnh trái). Từ từ kéo tay về đặt lên đùi.